Tom Brady drikker netop denne smoothie for bedre træning, energi og fokus. NFL-stjernen og nu 7-dobbelte Superbowl-vinder delte først denne smoothie-opskrift på TB12 Method App og bemærkede, at han drikker denne første ting om morgenen, lige efter han har hydreret med 20 ounce vand. Den gode nyhed for os er, at du ikke behøver en personlig kok eller et stort budget for at spise som en mester. Opskriften er enkel, og alle ingredienser er tilgængelige i din lokale købmand.
For det første undgår Brady mælkeprodukter på grund af det faktum, at det har været forbundet med betændelse, hvilket ikke er nyttigt, når en atlet forsøger at komme sig efter en hård træning. Så han skifter almindelig mælk ud med hamp- og mandelmælk, som er lav i kalorier, høj i protein og stadig leverer supplerende B12.
"Mange atleter holder sig væk fra mejeri, som TB er. Enhver uønsket betændelse i arbejdede muskler og led ville kun være en fumle i hans bog. "Hvis jeg ved, at min krop vil opleve betændelse hver søndag i løbet af sæsonen, er det sidste, jeg vil gøre, at lægge mere betændelse ovenpå det," har Brady sagt. Alle kalorier er ikke skabt lige, tilføjer han, hvilket betyder, at denne smoothie-opskrift er en kritisk del af hans ernæring og strenge diæt."
Smoothie-ingredienserne kræver rene, hele, plantebaserede former for protein, som valnødder, chiafrø og mandelsmør. Hele smoothien indeholder op til 34 gram protein, afhængig af hvor meget proteinpulver du tilføjer, perfekt som en restitutionsdrik efter træning for at hjælpe med at opbygge rygmuskler, der bliver nedbrudt under en hård træningssession.
De to frugter, han tilføjer, er blåbær og bananer, begge med højt indhold af antioxidanter (bærrene) og kalium, som også forsvinder, når du træner. Hvis du ønsker at booste din energi, forbedre din præstation og være i stand til at træne hårdt (omend det måske ikke er helt som en Super Bowl-mester, der går i fitnesscenteret flere timer om dagen), så lav enkle ændringer som at drikke denne smoothie til at starte med din morgen, er bedre end det sukkerholdige korn, du fik i dag.
Tom Bradys foretrukne smoothie-opskrift
Ingredienser
- 4 ounce mandelmælk
- 4 ounce hampmælk
- 1 teskefuld hampefrø
- 1 teskefuld Chiafrø
- 1/4 kop hakkede valnødder
- 1 spiseskefuld mandelsmør
- 2 spiseskefulde TB12 Valleproteinisolat (Skift til plantebaseret protein)
- 1 kop frosne blåbær
- 1/2 kop frossen banan
Instruktioner
Kombiner alle ingredienser i en blender, indtil glat, server og nyd!
Ernæringsfakta630 Cal | 34 g protein
20 atleter, der blev veganere for at blive stærkere
Getty Images
1. Novak Djokovic: Nummer et tennismester i verden
Den største tennisspiller i verden, Novak Djokovic, gik plantebaseret for mere end tolv år siden for at forbedre sin atletiske præstation og vinde flere kampe. I de seneste interviews har han givet æren for at blive veganer for at hjælpe ham med at rejse sig fra tredjepladsen i verden til den første i verden, fordi det hjalp med at fjerne hans allergier. Før han ændrede sin kost, havde Djokovic søgt efter kure mod de vejrtrækningsproblemer, der kostede ham kampe og fokus, som fik ham til at kæmpe under sine mest intense kampe.Allergierne plejede at få ham til at føle, at han ikke kunne trække vejret og ville blive tvunget til at trække sig fra konkurrencekampe, som han gjorde i Australien. "At spise kød var hårdt for min fordøjelse, og det tog en masse essentiel energi, som jeg har brug for til mit fokus, til restitution, til næste træningspas og til næste kamp, >"2. Tia Blanco: Professionel Surfer and Beyond Meat Ambassador: 20 hvem atleter sværger til en plantebaseret diæt for at øge præstationen
Tia Blanco vandt guld ved International Surfing Association Open i 2015 og tilskriver hendes succes sin veganske kost. Blanco rapporterer, at en vegansk kost hjælper hende med at forblive stærk, og hun nyder at spise forskellige former for vegansk protein som nødder, frø, bønner og bælgfrugter. Den professionelle surfer var påvirket af sin mor, som er vegetar og voksede op i en veggie-fremad husstand, Blanco har aldrig spist kød i sit liv, hvilket gjorde det plantebaserede skifte meget lettere. Og apropos at gøre tingene nemmere, så har Blanco en Instagram-madlavningsside kaldet @tiasvegankitchen, hvor hun deler sine foretrukne enkle veganske opskrifter, så alle hendes fans kan spise som deres yndlings professionelle veganske atlet.Ud over sine hjemmelavede måltider blev Blanco for nylig ambassadør for det veganske firma Beyond Meat, og nu poster hun Instagram-historier og højdepunkter fra sine yndlingsopskrifter uden kød.
3. Steph Davis: Verdens førende professionelle bjergbestiger
"Steph Davis har været veganer i 18 år nu og siger, at der ikke er noget i mit liv, der ikke er blevet bedre som et resultat, fra klatring og atletik til ment alt og åndeligt velvære.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tennis fantastisk
Tennismesteren Venus Williams sværger, at skiftet til veganisme var en af de faktorer, der var med til at forbedre hendes præstationer og komme over en autoimmun sygdom. Tennisstjernen blev veganer tilbage i 2011, da hun blev diagnosticeret med Sjögrens syndrom, en invaliderende autoimmun sygdom med en række symptomer fra ledsmerter til hævelse, følelsesløshed, brændende øjne, fordøjelsesproblemer og træthed.Hun valgte at spise plantebaseret for at komme sig til sit tidligere sunde jeg, og det virkede, så hun holdt fast i det. Den syvdobbelte Grand Slam-singlemester restituerer sig hurtigere på en plantebaseret kost nu, sammenlignet med hvordan hun havde det tilbage, da hun spiste animalsk protein. Når du har en autoimmun sygdom, føler du ofte ekstrem træthed og tilfældige smerter i kroppen, og for Venus giver en plantebaseret kost energi og hjælper hende med at reducere betændelse. The Beet rapporterede om Willaims kost og hvad hun norm alt spiser på en dag for at forblive sund, rask og vinde flere kampe. Når hun taler om sit yndlingsmiddagsmåltid, tilføjer Williams, "nogle gange har en pige bare brug for en doughnut!"
