Opholdsstyrke kræver viljestyrke, engagement og opmuntring. Det er også lettere sagt end gjort. Et værktøj, du kan bruge til at holde motivation, er en app, der følger dine fremskridt og hjælper dig med at finde nye træningsprogrammer, uanset om du bruger din smartphone som sporbar eller en dedikeret enhed som et fitnessband eller smartwatch. Der er masser af gratis og billige apps, der kan spore løb, cykling, ernæring og andre statistikker og hjælpe dig med at opnå personlige bedst. Her er nogle af de forreste løbere.
Nå dine trin mål og spor andre aktiviteter
Google Fit-appen kan automatisk følge kørsler, ture og cykelture, og du kan manuelt logge mere end 120 andre aktiviteter. Det forbinder også med andre apps, som Endomondo og Map My Ride for at få et komplet billede. Google Fit er tilgængelig på Wear OS smartwatches (tidligere Android Wear smartwatches) samt smartphones og tablets. Du kan også se din statistik direkte på din desktop-browser, hvilket er praktisk.
Fitbit smartwatch- og bandbrugere kan kun bruge Fitbit-appen. Udover at spore dine trin kan det også logge på cykling, vægtløftning, svømning og andre aktiviteter. Fitbit tilbyder også træning på skærmen. Hvis du bærer din Fitbit i seng, kan du også overvåge din søvn og endda bruge den som vækkeur; det vil forsigtigt vibrere om morgenen, et behageligt alternativ til en blaring alarm.
Spore cykling
Til cykling er Endomondo en glimrende app til sporing af hastighed, afstand og varighed. Endelig har Endomondo en automatisk pausefunktion, der opdager, hvornår du holder op med at flytte, så din gennemsnitlige hastighed og varighed er nøjagtige. Virksomheden anbefaler kun at bruge denne funktion, når du rejser hurtigere end 8 miles i timen.
Du kan også bruge Endomondo til at spore løber, klatring, yoga, dans og mange andre aktiviteter. Endomondo Premium ($ 5,99 pr. Måned eller $ 2,50 pr. Måned til den årlige plan) slipper af med annoncer og tilføjer personlige træningsplaner, vejrinformation og mere statistik.
Mød dine løbende mål
Runkeeper app sporene kører, selvfølgelig, men også gå, cykle og andre øvelser. Du kan indstille mål, oprette brugerdefinerede rutiner og få påmindelser til at træne. Appen lader dig også oprette løbende grupper med dine venner og kortlægge ruter ved hjælp af GPS.
Kør din første 5k
Hvis du ikke er en fitness-entusiast, er Couch til 5K-programmet en måde at komme i gang. Tanken er at starte små og arbejde op til en 5 kilometer kørsel (3,1 miles) efter ca. to måneder. Programmet er for folk, der enten er skræmt af langdistance løb eller har prøvet og mislykket før. Det er en fornuftig tilgang, der ikke kræver en betydelig tidsforpligtelse. Du kan bruge Sok til 5K hjemmeside for at spore dine fremskridt gratis eller downloade mobilappen til $ 2,99. En ledsager app kan derefter hjælpe dig med at arbejde hen imod en 10K, hvis du bliver forelsket i at køre.
Start Styrketræning
Det er svært for begyndere at vide, hvor man skal begynde, når det kommer til vægtløftning, og det er her, hvor StrongLifts 5x5 kommer ind. Dens regime består af 5 øvelser (3 pr. Træning) på 5 reps hver. Du skal bruge noget udstyr, herunder barbells, til at afslutte træningene eller et medlemskab til et træningscenter.
Spor din madindtagelse
Alt den øvelse skal ledsages af sund kost. Den bedste måde at ændre måden du spiser er ved at spore hvad du spiser. MyFitnessPal har en kalorie counter og sporer kalorier brændt fra motion. Du kan tilpasse din profil for at tilpasse dine mål. For at spore fitness skal du bruge en separat app (se ovenfor), men du kan oprette forbindelse til MyFitnessPal, så al din statistik er på ét sted.
Spor Ernæring og Fitness
Hvis du vil have en app til at spore både dine spisevaner og motion vaner, tjek Lose det! Selvom du ikke er ude at tabe sig, kan du bruge Løs det! at spore, hvad du spiser og tilslutte den til en tracker eller smartwatch for at logge din fysiske aktivitet.
