Et af mine ansvarsområder på arbejdet er at styre 15 studerende, der fungerer som peer-sundhedsuddannere. Når jeg spørger, hvordan de har det, ramler de ud af de mange aktiviteter, de er involveret i, de eksamener, de studerer til, de projekter, de skal, de årsager, de går ind for, og, ja, listen kunne fortsætte. Og på. Når de endelig tager en åndedrag, spørger jeg: "Og hvordan praktiserer du egenpleje?"
Dette koncept er temmelig selvforklarende. Enkelt sagt betyder det at behandle dig selv - sind og krop - godt. Og det er noget, der skal være en del af alles rutine - ikke kun dem på college. Fordi i disse dage er vi alle virkelig, virkelig travlt - eller vi synes i det mindste at synes det.
Denne travlhed, blandt andet, får os også til at blive stresset. I 2014 rapporterede 77% af den amerikanske befolkning regelmæssigt at føle de fysiske virkninger, og 73% sagde, at de havde følt de psykologiske. Derudover indikerede 33%, at de konsekvent oplever ekstreme niveauer af det. Og som jeg er sikker på, at du har hørt før, kan stress negativt påvirke stort set alle dele af kroppen .
Men på trods af dette forsømmer vi ofte at tage de passende skridt for at slappe af, især når ting bliver vanskeligt og krævende. ”I stressede perioder i vores liv har vi en tendens til at fokusere udad , ” siger Margarita Tartakovsky, associeret redaktør på PsychCentral.com. ”Vi mindsker eller ser bort fra vores indre liv og ignorerer vores behov og grænser. Og alligevel er det i hektiske eller vanskelige tider, hvor vi er nødt til at pleje os mest. ”
Jeg ved - når livet bliver kaotisk, kan det virke umuligt (og uproduktivt) at passe ind i egenpleje. Men sandheden er, at du sandsynligvis har mere tid, end du tror, selvom det kun er et par minutter. Det er op til dig at undersøge din tidsplan og finde den ekstra plads i din dag.
Når du har fundet disse lommer med tid, skal du starte med det grundlæggende - børste tænderne godt, få nok kvalitetssøvn , spise velafbalancerede måltider på en normal plan, tage et brusebad osv. Ja - dette lyder indlysende.
Og det skulle være. Men hvis du ikke starter med det grundlæggende, har du ikke noget at bygge videre på. Og du kan blive overrasket over, at du ikke er opmærksom nok på nogle af disse vigtige opførsler.
Bare i sidste uge talte jeg med en ven om, hvordan hun ofte glemmer at spise frokost på grund af sin overvældende arbejdsbyrde. Og tilståelse? Der har været morgener, jeg har valgt en 20 sekunders mundskyl skylning i stedet for to minutters børstning af mine tænder, fordi jeg er nødt til at komme ud af døren, og jeg kommer for sent! (Tip: Mundskyl er ikke en passende erstatning for børstning af tænder, og 90 sekunder til kommer ikke for sent til mig.)
Men det går ud over disse enkle, hverdagslige ting. I min afdeling taler vi ofte om wellnesshjulet, der omfatter syv forskellige områder af dit helbred - fysiske, sociale, åndelige, intellektuelle, økonomiske, følelsesmæssige og miljømæssige. Undertiden kastes erhverv også derind (selvom det skal inkluderes hele tiden, synes du ikke?).
Du ønsker at finde balance på tværs af hele hjulet; og for at gøre dette kan du praktisere egenpleje for hvert afsnit. For eksempel, måske for det sociale, skriver du i en ugentlig indhentningssession med en god ven. For at tackle din økonomiske velvære vælger du at åbne en sparekonto eller møde med en finansiel rådgiver. Og selvom spirituelle kunne vælge at oprette forbindelse igen med din tro, kan det også tage tid at identificere og udforske dine kerneværdier.
Kunsten er at gøre det, du nyder. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at deltage i aktiviteter, der ikke får dig til at føle dig bedre eller glad. For eksempel kan jeg godt lide den følelse, at spinding giver mig, når klassen er forbi, men jeg hader ærligt 41 ud af de 45 minutter, jeg er i det rum. Mine fødder falder i søvn, mine hofter gør ondt, og det monotone landskab får mig til at blænde undervist på instruktøren (på samme måde som min kat ser på mig).
Vil jeg tage lejlighedsvis klasse med venner? Jo da. Men jeg vil ikke vælge det til min fysiske egenpleje. I stedet tager jeg et løb på en sti, finder en yogaklasse, der prioriterer afslapning, eller får en massage (når jeg kan finde en anstændig kupon).
Du kan øve før, under eller efter arbejdstid. Der er ingen regler bortset fra at implementere det regelmæssigt og sørge for, at de handlinger, du vælger, bidrager med sunde og positive måder. (Og hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at udfylde denne vurdering. Det hjælper dig med at se, hvilke områder der har brug for lidt (eller meget) mere kærlighed.)
Som Tartakovsky siger, “at praktisere egenpleje hjælper os ikke kun med at føle os bedre, det hjælper os også med at fungere bedst. Det genopfylder vores reserver, øger vores energi og giver klarhed. Vi er i stand til at gøre alt fra at tage smartere beslutninger til at hjælpe andre. ”
Du skal være i topklasse for at gøre dit bedste arbejde, og du skal være på dit bedste, før du kan hjælpe andre med at være bedst. Det inkluderer partnere, venner, familiemedlemmer, kolleger og - ja - din chef ( gisp ). Dette er ikke egoistisk opførsel. Det er nødvendigt.
